Warmte vraagt extra aandacht van zwangere vrouwen: bescherm jezelf én je baby

Tijdens een zwangerschap werkt het lichaam harder om warmte kwijt te raken. Daardoor kunnen zwangere vrouwen sneller last krijgen van uitdroging, oververhitting, vermoeidheid, duizeligheid en opgezwollen voeten of enkels. Ook bestaande klachten, zoals een hoge bloeddruk, kunnen door hitte verergeren.

Daarnaast laat onderzoek zien dat langdurige blootstelling aan hoge temperaturen de kans op een vroeggeboorte (vóór 37 weken zwangerschap) en een lager geboortegewicht kan vergroten. Hitte kan daarmee niet alleen gevolgen hebben voor de gezondheid van de zwangere vrouw, maar ook voor het ongeboren kind. Hieronder gaan we uitgebreid in op de tips zo goed en gezond mogelijk de warme periode door te komen.

Een van de belangrijkste adviezen is voldoende drinken. Door zweten verliest het lichaam veel vocht. Dat vocht moet worden aangevuld.

Drink daarom regelmatig verspreid over de dag, ook als je geen dorst hebt. Water is de beste keuze. Ook thee kan prima. Op warme dagen wordt geadviseerd om ongeveer 2 tot 3 liter vocht per dag te drinken. Kies liever niet te vaak voor ijskoude of suikerrijke dranken.

Probeer zware inspanning zoveel mogelijk te beperken tijdens warme dagen. Activiteiten zoals wandelen, sporten of boodschappen doen kun je het beste plannen op de koelste momenten van de dag, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend.

In de ochtend is het vaak niet alleen koeler, maar ook de luchtkwaliteit beter. Dat kan prettig zijn voor mensen die gevoelig zijn voor benauwdheid of andere luchtwegklachten.

Blijf zoveel mogelijk uit de zon en zoek de schaduw of een koele binnenruimte op. Kleine maatregelen kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, zoals:

• een lauwe of koele douche nemen;
• je polsen koelen met koud water;
• een voetenbad gebruiken;
• natte doeken op je huid leggen;
• water op je huid sprayen;
• een ventilator gebruiken.

Lukt het thuis niet om voldoende af te koelen? Overweeg dan om tijdelijk verkoeling te zoeken in een openbare ruimte, zoals een bibliotheek of buurthuis.

Houd je huis zo koel mogelijk

Voorkom dat de warmte je woning binnenkomt. Dit lukt het beste met buitenzonwering, zoals een zonnescherm of rolluik. Ook een schaduwdoek of laken kan helpen om direct zonlicht tegen te houden.

Houd gordijnen of lamellen gesloten als de zon naar binnen schijnt. Zet ramen pas open wanneer het buiten koeler is dan binnen.

Kies voor luchtige kleding

Draag losse, lichte kleding van natuurlijke materialen zoals katoen. Hiermee kan het lichaam warmte beter kwijt. Vermijd strakke kleding die de warmte vasthoudt.

Bescherm je huid tegen de zon

Tijdens de zwangerschap is de huid gevoeliger voor pigmentvlekken en het zogenoemde zwangerschapsmasker. Bescherm jezelf daarom extra goed door:

• zoveel mogelijk uit de directe zon te blijven;
• een hoed of pet te dragen;
• UV-werende kleding te gebruiken;
• zonnebrandcrème met minimaal factor 30 en UV-A-bescherming te smeren.

Smeer elke twee uur opnieuw, en vaker na zwemmen of hevig zweten.

Let op waarschuwingssignalen

Oververhitting en uitdroging kunnen gevaarlijk zijn. Neem daarom direct contact op met je verloskundige, huisarts of huisartsenpost wanneer je:

• in de war raakt;
• het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen;
• erg suf wordt;
• nauwelijks reageert op mensen in je omgeving.

Ook klachten zoals duizeligheid, hoofdpijn, spierkrampen, een snelle hartslag, hevig zweten of een erg bleke huid zijn signalen om serieus te nemen.

Neem hitte serieus

De warme dagen die eraan komen vragen extra aandacht van zwangere vrouwen. Door voldoende te drinken, verkoeling op te zoeken en goed naar je lichaam te luisteren, kun je gezondheidsproblemen helpen voorkomen. Zorg goed voor jezelf, want dat is ook goed zorgen voor je baby.