Beweeg en houd je lichaam gezond
Bewegen is ontzettend belangrijk voor je lichaam en geest. Maar waarom eigenlijk?
Waarom is bewegen gezond?
In beweging blijven verkleint de kans op:
- diabetes
- hart- en vaatziekten
- overgewicht
- psychische problemen
Overdag bewegen kan helpen om ’s nachts beter te slapen, ook kan bewegen helpen om rust te krijgen in je hoofd. Dus dubbel winst: goed voor je lichaam én geest.
Het is goed om dagelijks te bewegen. Wist je dat niet aan een stuk door hoeft te bewegen? In de ochtend het huis poetsen, in de middag een wandeling maken en in de avond fietsen: het telt allemaal mee!
Bewegen is goed, meer bewegen is beter!
Voor volwassenen en ouderen:
- Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning (verspreid over verschillende dagen)
- Minstens 2 keer per week spierversterkende oefeningen
- Voorkom veel stilzitten
Voor kinderen:
- Minstens 1 uur per dag matig of zwaar intensieve inspanning
- Minstens 3 keer per week spierversterkende oefeningen
- Voorkom veel stilzitten
Met deze tips is voldoende bewegen zo gepiept?
Het is eigenlijk niet eens zo moeilijk om aan je 150 minuten bewegen per week te komen. Ga je met de fiets naar de supermarkt of je werk? Of wandel je dagelijks een rondje met de hond? Dan ben je al goed op weg!
- Neem de fiets in plaats van de auto
- Maak dagelijks een (lunch)wandeling
- Pak de trap in plaats van de lift
- Stofzuig het huis, ga de tuin in om te tuinieren of lap de ramen: ook dit zijn allemaal vormen van bewegen!
Voorkom blessures
Sportblessures kunnen je dagelijkse activiteiten verstoren en je plezier in bewegen verminderen. Door blessures te voorkomen, kun je langer en gezonder blijven bewegen. Meer informatie over veilig sporten en het voorkomen van sportblessures vind je op sportzorg.nl.
